Где взять мотивацию для похудения

Вот бы взять и похудеть, заполучив тело мечты, правда? И вроде алгоритм давно известен, и обилие информации с помощью интернета всегда доступно. Беда пришла, что называется, откуда не ждали: наш хитрый мозг противится изменениям привычного образа жизни. Мотивация — это простое слово сегодня стало настоящим бичом нашего времени. Давай разберемся, как мотивировать себя на похудение: действенные способы, полезные советы, вдохновляющие фразы — все это ждет тебя в этой статье.

Виды мотивации

Где взять мотивацию для похудения

Предупрежден — значит, вооружен! Перед тем, как погружаться в любое большое дело (а похудение — это достаточно объемная и сложная задача), нужно “подтянуть матчасть” и разобраться, какой вообще бывает эта самая мотивация. Это важно еще и потому, что ты легко сможешь понять, каким методом воздействовать на самого себя. Ниже мы рассмотрим, какие виды мотивации существуют и как их можно использовать в контексте сбрасывания лишних кило.

Положительная

Положительная мотивация — это старый-добрый метод “пряника”, когда достижение цели или прогресс на пути к ней связаны с приятными эмоциями, а твое желание идти дальше вызвано стремлением эти эмоции получить. Например:

  • сбросив вес, ты порадуешь себя крупной покупкой, на которую долго откладывал;
  • родные и близкие поощряют твой прогресс, подбадривают и хвалят тебя за успехи;
  • похудев, ты сможешь принять участие в соревновании, о котором давно мечтал.

Этот вид мотивации хорошо работает на позитивных людях, которые не склонны к излишней самокритике, а также на тех, кому нужно сбросить небольшое количество кило, с которыми, в общем-то, и так неплохо живется.

Отрицательная

Отрицательная или негативная мотивация — метод “кнута”. В этом случае твой главный стимул — страх. Например:

  • лишний вес надоел настолько, что не хочется смотреть на себя в зеркало;
  • посещение спортзала из страха располнеть/похудеть еще больше;
  • вес становится серьезной угрозой здоровью.

Такой тип мотивации лучше всего работает, если ты стоишь перед выбором: «сделай это или умри». Ее можно использовать, когда вопрос стоит остро и цели нужно добиться во что бы то ни стало.

Внешняя

Внешняя и внутренняя мотивации — это разновидности положительного и отрицательного видов, которые могут встречаться и там, и там. За внешней мотивацией обычно стоит другой человек, обстоятельства, окружающие тебя условия. То есть, к результату ведет что-то извне.

Внутренняя

В отличие от внешней, внутренняя мотивация не зависит от окружающих факторов — в этом случае движущая сила находится внутри тебя. Если переместить тебя в другую страну, другое окружение и другие условия, твое желание похудеть останется на месте.

Как справиться со страхом начать

Где взять мотивацию для похудения

Думаешь, тебе нужна жесткая мотивация, потому что ты — большой прокрастинатор? Иногда проблема вовсе не в лени, а в банальном страхе начать что-то новое. Мозг всегда реагирует на изменения в образе жизни, беспокоясь за наше благополучие. Поэтому любой стресс — такой как урезание порций, исключение из рациона привычных продуктов, изнурительные нагрузки — может препятствовать началу похудения даже при простых мыслях о нем. Что с этим делать — сейчас разберемся.

Построй понятный план действий

Любая, даже самая глобальная цель — это всего лишь сотни, тысячи или десятки тысяч маленьких шагов. Мы часто не осознаем этого, поэтому даже не беремся за дело — просто-напросто не представляем, как из текущей точки А переместиться в заветную точку Б. Все пойдет намного проще, если ты основательно распишешь на бумаге или в заметках на смартфоне список твоих шагов — от примерного рациона до графика тренировок и действий на случай срыва (это важно).

Не спеши

Часто мы пытаемся поменять себя раз и навсегда, полностью изменив свой привычный ритм и образ жизни. Естественно, это ведет к срывам, потому что выход из зоны комфорта — это всегда стресс. Чтобы тебе хватило сил и желания дойти до заветной цели, начинай путь не спеша. Помни, что процесс похудения — это долгий маршрут и тебе некуда торопиться. Начни с изменения одной вредной привычки, поживи так несколько недель, пока она не закрепится, и только потом переходи к следующей.

Просто сделай это

Размышлять над началом новой жизни — очень волнительно и приятно. Можно придумать бесконечное количество разных сценариев, разработать стратегию, погрязнуть в сомнениях… Да даже читать статьи про мотивацию! :) Не проще ли просто начать? Чтобы сделать первый шаг, достаточно хотя бы лечь по направлению к мечте. И для того, чтобы произошли первые сдвиги, нужно сцепить зубы и шагнуть — это у тебя точно получится.

Как похудение улучшит твою жизнь

Где взять мотивацию для похудения

Итак, когда ты уже окончательно решился приступать к увлекательному процессу под названием “похудение”, пришло время понять, для чего тебе это нужно. Ведь все мы идем только к тем целям, которых страстно желаем, не так ли? Ниже — самые распространенные последствия сбрасывания веса, о которых мечтают худеющие. Выбирай те, что ближе тебе!

Уверенность в себе

Похудев, ты наконец-то посмотришь на себя в зеркало с полным ощущением того, что ты — красавчик. Больше не будет комплексов и “проблемных зон”, которые мешают наслаждаться своим телом. А вместе с этим придет и тотальная уверенность в себе. Ты будешь чувствовать себя хозяином положения намного чаще. Многие вещи, о которых ты раньше только мечтал, сейчас будут тебе нипочем, ведь ты уже будешь знать, на что ты способен.

Здоровье

Где взять мотивацию для похудения

Лишний вес всегда приносит с собой множество проблем. И это не только огромная нагрузка на суставы, сердечно-сосудистую систему и щитовидку.  Если речь идет всего о 5-7 лишних кило, твой организм все равно будет благодарен тебе за избавление от них. Вместе с весом уйдут проблемы с кожей, которая страдает от обилия сахара и жира, улучшится пищеварение и обменные процессы, а ощущение легкости в желудке добавит бодрости и сил.

Новые перспективы

Придя к своей цели, люди начинают чувствовать себя совсем не так, как раньше. Они с наслаждением проживают жизнь и открывают для себя все новые и новые вещи, будь то работа, которой, как ты думал раньше, ты не соответствуешь, или новое хобби. Добившись успеха в одной сфере, ты начнешь верить в себя и изучать этот мир намного активнее.

Важно! Вот основная вещь, которую нужно понять каждому, кто ищет способы замотивировать себя на похудение: если тебе нужен чей-то “волшебный пинок” для старта, который ты постоянно откладываешь, значит, тебе пока недостаточно сильно хочется прийти к результату (или в твоей голове он не стоит потраченных на него усилий).

У каждого найдется собственный список “хотелок”, которые пока недостижимы из-за лишнего веса. Похудев, ты не только получишь уверенность в себе и хорошее самочувствие, но и попробуешь новый формат жизни: начнешь носить одежду, которая раньше была недоступна, сможешь ходить на пляж и в бассейн без стеснения, станешь примером и вдохновением для других. А сколько успешных диетологов и фитнес-тренеров когда-то начинали с того, что худели сами!

Чем чревато откладывание “новой жизни”

Где взять мотивацию для похудения

Время идет

Думаешь, ты всегда успеешь похудеть? Каждую неделю обещаешь себе начать с понедельника? А ведь все это время пролетают дни твоей драгоценной жизни — между прочим, единственной. Подумай, где бы ты мог оказаться сейчас, если бы в прошлом году начал путь без отговорок. Хочешь испытать то же разочарование через год? Если нет — выбор за тобой.

Метаболизм ухудшается

С каждым годом среднестатистическому человеку все сложнее дается похудение — это факт. Обменные процессы замедляются, привычки укореняются, быт затягивает. С возрастом мышцы становится уже не так просто “расшевелить”. Не забывай, что пока ты откладываешь путь к здоровому образу жизни на потом, ты натурально роешь себе глубокую яму и еще больше отдаляешься от своей цели.

Мечта становится все дальше

Социологи заметили интересную вещь: если парень не подошел к понравившейся девушке в течение первых 30 секунд после того, как заметил ее — с высокой долей вероятности, он уже никогда с ней не познакомится. Не хватит порыва, появится все больше отговорок и сомнений. А ведь это работает не только с девушками — приступать к выполнению своей цели легче всего с первой мысли о ней. К

ак долго ты уже откладываешь похудение в долгий ящик, с тех пор как впервые подумал об этом? С каждым днем ты становишься все дальше от своей мечты. И вероятность того, что у тебя все получится, уже завтра будет меньше, чем сейчас.

Главный секрет самомотивации

Где взять мотивацию для похудения

Пришло время открыть главный секрет мотивации для похудения, работающий как на женщинах, так и на мужчинах. Все дело в том, что она совершенно не помогает сбросить вес. Вернее, не так: она вполне неплохо работает, но срок ее жизни не превышает и пары недель. А оценить первые результаты здорового похудения можно не раньше, чем через месяц. Понимаешь, о чем я?

Если ты до сих пор ищешь мотивацию для похудения на каждый день — бросай эту затею и лучше поработай над силой воли. Дисциплина и привычка должны стать твоими новыми лучшими друзьями. Ни одна мотивация “извне” не сработает, если ты не изменишь свое сознание. А для этого нужно только упорство и время.

Но не спеши расстраиваться: мотивация для похудения для девушек, парней, детей и взрослых — это вовсе не миф. Она существует и даже неплохо работает, если использовать ее в качестве первого толчка на пути к цели. Ниже я расскажу подробнее о конкретных способах мотивировать себя на похудение по советам психологов, а ты, взамен на это, пообещай себе, что не отложишь свою мечту снова.

Где искать мотивацию для похудения: 5 действенных способов

Где взять мотивацию для похудения

Окружи себя темой похудения со всех сторон

Знаешь, какой способ изучения иностранных слов педагоги считают одним из самых эффективных? Нужно всего-то написать их на ярких листочках или картинках и разместить по всей квартире: на холодильнике, в спальне, на заставке телефона. Чем чаще твой взгляд будет натыкаться на эти слова, тем привычнее они станут для тебя и тем быстрее мозг их запомнит.

Так же и здесь. Тебе нужно сделать так, чтобы тема здорового образа жизни, правильного питания и похудения сопровождала тебя в течение всего дня. Подпишись на тематические группы в Instagram, найди единомышленников, слушай тематические подкасты и смотри видео об этой теме. Ты сам не заметишь, как твой мозг начнет воспринимать новый образ жизни как норму.

Поставь четкую цель

Пройти тернистый, долгий путь без горящих глаз — невозможно. У тебя обязательно должно быть страстное желание прийти к финишу, а для этого нужно понимать, к чему ты вообще стремишься. Без четкой, конкретной и измеримой цели заставить себя похудеть будет очень трудно, а любая мотивация окажется бессильной. Вот пара советов, как лучше всего поставить перед собой цель:

  • больше конкретики — продумай все условия своего финального результата;
  • не забудь, что цель должна быть реальной и достижимой;
  • обозначь четкий дедлайн, до которого ты должен прийти к финишу.

Придумай себе награду за результаты

Достигнуть цели становится намного проще, если в конце тебя ждет ценный приз. Подумай, о какой крупной покупке или нематериальной вещи ты мечтаешь — из нее получится отличный стимул держать диету и приближаться к своей цели. А пока процесс похудения будет идти, ты успеешь накопить деньги на свою мечту.

Найди ролевую модель в своем окружении

Одна из лучших мотиваций — примеры похудения твоих знакомых и друзей. Найди в своем окружении человека, который уже прошел этот путь, и узнай у него, как ему это удалось. Если это твой близкий знакомый, ты сможешь консультироваться с ним по различным вопросам и получишь порцию полезных лайфхаков. А еще, его пример как никакой другой докажет тебе, что изменить свою жизнь — вполне реально.

Влюбись

Гормоны способны творить чудеса, делая нас равнодушными к вредной еде и вызывая желание меняться, чтобы становиться лучшей версией себя. Конечно, влюбиться по заказу невозможно. Но тебе ничего не мешает чуть чаще находиться в социуме, уделять время приятным знакомствам и общению с девушками. Даже если ты не встретишь свою любовь сейчас, став активнее, ты познакомишься с многими девушками, что сможет мотивировать тебя на похудение.

Примеры трансформации

Мало что мотивирует к похудению так, как реальный пример перед глазами. Мы подобрали несколько ярких фото до и после от таких же, как ты: людей, которые мечтали похудеть и однажды сделали первый шаг на пути к своей цели.

Все они имели свои вредные привычки, друзей-подстрекателей, триггеры в виде плохого настроения и прочие нюансы, которые мешают сбросить вес. Но, тем не менее, у них получилось — чем ты хуже?

Цитаты известных людей для самомотивации

«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее». Сократ

«Путешествие к тысяче фунтов начинается с одного гамбургера». Крис О’Брайан

«Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Джулиус Ирвинг

«Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого». Джаред Лето

«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

Мотивирующие фразы

«Сила не в том, что вы можете сделать. Сила в преодолении того, что вы когда-то думали, что не можете».

«Потеря лишних килограмм не начинается в тренажерном зале. Всё начинается с вашей мысли».

«Через три месяца вы будете благодарны сами себе».

«Оправдания не сжигают калории».

«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».

«Вопрос не в том, сможешь ли ты. А когда ты это совершишь».

«Вы не набрали лишние килограммы за один день; И вы не потеряете его за один день. Будьте терпеливы».

«Забота о моем здоровье сегодня дает мне лучшую надежду на завтра».

«Когда вы чувствуете, что хотите бросить, подумайте, почему вы начали».

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день».

Как сделать так, чтобы мотивация не пропала

Где взять мотивацию для похудения

Как уже упоминалось ранее, главный секрет мотивации для похудения (ровно как и для чего-либо еще) заключается в том, что ее срок исчисляется считанными днями. Загореться идеей несложно — трудности возникают тогда, когда ты уже привык к новому образу жизни и он начинает тебе надоедать. Есть пара лайфхаков, которые помогают держаться в рамках фитнес-рутины без страданий.

Фиксируй результаты

Веди дневник своих достижений, в который будешь заносить замеры, вес и другие результаты. И, конечно, не забывай хотя бы раз в неделю измерять параметры и вставать на весы. Даже если ты не видишь результата сейчас, в будущем, благодаря такой подробной отчетности, ты сразу заметишь прогресс и сможешь улучшать свой путь.

Делай фото и видео

Килограммы на весах не всегда показывают четкую картину происходящего — вес может “скакать” из-за отеков, непереваренной пищи и даже банально выросшей мышечной массы (которая намного тяжелее жировой ткани). В таком случае регулярная съемка своего тела будет отличной мотивацией продолжать похудение.

Устраивай читмилы

Читмил (от английского cheat meal, обманный прием пищи) — это особый день, во время которого ты даешь себе слабину и понемногу ешь то, что в обычные дни находится под запретом. Читмилы полезны как с психологической, так и с физической точки зрения, поэтому их нужно обязательно включать в свой график похудения. Регулярность таких дней определи для себя сам: в среднем, читмилы устраивают 1-2 раза в месяц.

Не ругай себя за минуты слабости

Будь готов к срыву заранее — только в этом случае он не помешает тебе двигаться вперед. Не наказывай себя “отработкой” лишних калорий и уж тем более не думай, что все пропало. Если срыв случился — проанализируй, в чем была проблема (чаще всего это случается тогда, когда ты был слишком голоден, а на глаза попалась “запрещенка”, но бывают и другие причины) и сделай вывод на будущее.

Важно! Похудение никогда не происходит линейно — это очень долгий, тернистый и полный непредвиденных ситуаций путь. Если ты будешь готов к этому — ничто не собьет тебя с маршрута.

Помни, для чего ты это делаешь

Где взять мотивацию для похудения

Не переставай напоминать себе о трех вещах:

  • в какой момент ты принял решение начать;
  • к чему ты идешь;
  • от чего ты бежишь.

Мотивационные фразы, цитаты, примеры, лайфхаки — это всего лишь “подпитка” для мозга. Настоящий эффект дает только сила воли и выработанная привычка. Помни об этом и не спеши искать новое вдохновение, как только эффект мотивации ослабевает. Воспитывай и закаляй свой характер и помни, что ты можешь намного больше, чем тебе кажется!

Maria Fedorova

Копирайтер, SMM-щик, маркетолог.
Люблю писать для людей и о людях. Совмещаю в себе логический, структурированный подход и легкий творческий хаос.

Lychee Magazine
Добавить комментарий

Adblock
detector